[...] i git :) Tylko do 16 to sporo czasu i chyba w międzyczasie i coś innego powinnam zjeść. Przed treningiem jak to jest, co najlepiej zjeść? Ogólnie w ciągu dnia, kiedy białko a kiedy węgle? Ja lubię i z rana i wieczorem zjeść, rano dodaje energii, a wieczorem po węglach i treningu łatwiej mi się zasypia i lepiej śpi. Słyszałam, że jak [...]
Ok, wysłałem mu do wypełnienia ankietę. A tutaj dwa dni jego jedzenia: I DZIEŃ: sniadanie: chalka pszenna 200g, kawa posilek2: kawa, oliwa z oliwek 5g, ryż 90g, kurczak pierś 280g, fix do potraw chinskich przekaska: cola 330 ml kolacja: odzywka bialkowa 30g, chalka pszenna 60g Kalorie: 2085, B: 127,7 T: 27,2 WW: 350 II DZIEŃ sniadanie: kawa, [...]
[...] złym kątem. BRAK CI WĘGLI, a nie tłuszczy. W śniadaniu qazara węgle pochodzą z siemie lin. a nie tam z żadnej sałaty (na 100g zaledwie 3g ww). U ciebie jest tylko tłuszcz i białko (śladowe ilości węgli). Ważną zasadą tyczącą się posiłków typu śniadanie, przed tr i po tr. jest jak najszybsze dostarczenie węgli i białka. W śniadaniu by uzupełnić [...]
[...] Jesli chodzi o tłuszcze kupiłem oliwę z oliwek i wsuwam dodatkowo dużo rybek. Z reguły na obiad mam albo kuraka albo rybkę gotowaną na parze. Jakieś propozycje??? Jakie białko najlepiej kupić - waga spada - dzisiaj rankiem 120,5kg. W planach dzisiaj siłka plecy + rower 25min w tempie 25km/h. Jutro basen i spacer 3km. Jadłospis na dzisiaj: [...]
Zacytuje Obliques z drugiej strony: "Wiec dieta na szybkiego na najbliższe 3 tygodnie duzo graniczen, kiedy bedziesz gotowa zaczniesz dodawac inne rzeczy - Żadnych zbóż - białko do 100g max - białko z ryb, ptactwa ale tylko z howu gospodarczego, jaja tak samo mozesz jesc ale nie fermowe - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych [...]
NiHooYah: Pewnie z racji wieku chodzisz do szkoly wiec powiem tak: masz odemnie jedynke za odrobienie zadania domowego. Nie przeczytales linkow a zwlaszcza Dieta jaka ulozyles jest tragiczna. Nie chodzi o to zeby ograniczac kalorie, bo zwalnia metabolizm, brakuje witamin, bedziesz dalej tyl i robil sobie krzywde. Jadasz gorzej niz panienka i [...]
Śniadanie: dodaj pełnowartościowe białko, chleb zamień na ww złożone o niskim IG, chyba że jest on ze sprawdzonego źródła, jogurt ew naturalny, dodaj również źródło zdrowych tłuszczy 2 śniadanie: to chyba kpina, sorry ... brak Ci 20-25 min na przygotowanie posiłku dzień wcześniej? (ja robię wszystkie posiłki na dzień wcześniej i zajmuje mi to [...]
[...] razowy 80g -Szynka z indyka 30g -Pomidor 50g -Tuńczyk w wodzie 100g (b-31.06 t-3.14 ww-43.03 kcal-310) Przed snem nie je się węgli. Więc węgle wywal. Zostaw sam tłuszcz i białko Bialko 213g 2,5g/kg Tluszcze 168g 2g/kg WW 518g 6,2g/kg Kcal. 4236 Nie znam Twoich danych. 2,5 g białka to dużo - redukujesz? Jeżeli nie to daj 2g Dieta ładna
[...] Kolacja: Cukinia 330gram Cebula 170gram Pomidor 200gram Polędwica z indyka 100 gram Skrobia ziemniaczana 6gram Po co Ci skrobia? Na ostatnim posiłku dostarczamy białko i tłuszcz. Ty masz warzywa, sporo ich nawet, oraz polędwica z indyka. Mięso indyka owszem, zdrowe, białko dobre, ale wszelkie sklepowe wędliny są całkowicie odradzane [...]
[...] na obiad tyle a tyle..", przyzwyczaisz organizm i sam bedziesz wiedzial co i ile masz zjesc 4 . Wyczytałem, że na początku odchudzania suplementy są zbędne, ale czy to białko które posiadam może być składnikiem mojej diety? Nie mogę przyjmować efydryny, bo mam wysokie ciśnienie, na które notabene się leczę :). odzywki bialkowe sa ok, [...]
[...] a jestem poniekąd od niej uzależniona (słodzę 1 małą łyżeczkę) Nabiał w jednym posiłku ok skoryguję to zrobiłam pastę z 4 jajek i 1/2 awokado , razem waży 270g 424 kcal białko 26,4 tłuszcze 31,9 ww 7,6 A na śniadanie zjadłam 80g tej pasty , jeszcze 190g zostało. Nabiał w jednym posiłku , bozi to co ja mam jeść :O Wybaczcie moje durne [...]
[...] 100 18,7/4,7/3,5 134 Ok Ogółem: 18,7/4,7/3,5 134 kcal Podsumowanie: Białko: 169 g Tłuszcze: 76 g Węglowodany: 414 g Kcal. 2900 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko: 2,3 g tł: 1,1 g ww: 5,7 g KTO ZNA ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA?? Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo [...]
[...] Kolacja-Biały serek z ogórkiem i pomidorem mam nadzieje ze to to twaróg i teraz tak ogólnie . . . policz kcl bo wygląda mi ze jest ich za mało nawet na redukcje policz białko wegle tluszcze na kg masy ciała a co do tego treningu od nowa musisz napisąc bo można mieć priorytety ale jak już trenujesz to trenuj całe ciało Zamiana tkanki [...]